Това някаква шега ли е, или все пак е възможно да свалите 5 кг за седмица? Да, всъщност е възможно! Ако подходите разумно към въпроса.
Ако търсите ефективен начин да отслабнете с 5 килограма за седмица, вие сте попаднали на правилното място, защото това ръководство ще ви покаже как да го направите без вреда за здравето си.
Всеки път, когато се стигне до нещо подобно, хората обикновено измислят всякакви постни и експресни диети.
Както и да е, има ситуации, когато абсолютно трябва много бързо да свалите няколко излишни килограма.
Независимо дали става дума за сватба, абитуриентски бал или специален повод, загубата на няколко килограма за седмица наистина ще ви накара да се почувствате по-добре в любимата си рокля.
Тази статия е създадена специално за жени и момичета, които искат да намалят обема си за кратко време. Въпреки че описаните тук методи и методи за отслабване са доста универсални и подходящи и за двата пола.
За да загубите бързо това тегло, ще трябва да направите значителни корекции в диетата и ежедневието си.
Ще трябва да се придържате към диета с правилното количество калории, но която в същото време осигурява на тялото ви всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.
Например, може да се наложи да изключите захарта от диетата си, което означава, че за да отслабнете, ще трябва да пропускате закуски между храненията.
Наистина ли е възможно да отслабнете с 5 кг за една седмица?
Преди да преминем направо към урока, нека изясним едно нещо, което постоянно се пренебрегва от различните здравни блогове и по този начин предизвиква неразбиране от читателите. Отслабването с 5 килограма само за седмица е реално, но загубата на тегло не се дължи само на телесните мазнини. Ето защо трябва да създадете калориен дефицит и да увеличите консумацията на калории, за да изгорите излишните мазнини.
Наистина е невъзможно да загубите 5 килограма изключително мазнини за една седмица без вреда за здравето.
Но не се притеснявайте, защото все още има начин да отслабнете и да изглеждате стройни и годни в същото време.
Разбира се, това се постига основно чрез намаляване на процента на мазнини, но не забравяйте, че излишните килограми могат да бъдат изхвърлени чрез отстраняване на излишната вода от тялото. Как се случва това?
Диетата за намаляване на теглото и обема със сигурност ще понижи нивата на инсулин в кръвта ви и ще принуди тялото ви да се отърве от съхранените въглехидрати, улавящи вода.
Когато нивата на инсулин паднат, водата вече няма да се задържа в тялото, което ще принуди бъбреците да се отърват от излишния натрий.
След като разбрахме, нека най-накрая да преминем към ръководството как можете да отслабнете с 5 кг за седмица у дома.
Яжте по-малко въглехидрати и повече протеини
Като преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица, можете лесно да отслабнете и да подобрите външния вид на мускулите на тялото си.
Изследванията показват, че нисковъглехидратната диета е невероятно ефективна за отслабване. Всяко, дори краткотрайно намаляване на приема на въглехидрати води до изсушаване на тялото и отстраняване на излишната вода.
Ето защо хората, които решат да преминат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено виждат разлика, когато стъпят на кантара още на следващата сутрин.
А когато ядете предимно протеинови храни, намалявате апетита си, тъй като те ви карат да се чувствате сити по-дълго и ускоряват метаболизма ви.
Диета, която ще ви помогне да постигнете желаната цел
Всеки има своите предпочитания за закуска, обяд и вечеря, така че по-долу са различни опции, от които можете да изберете това, което е подходящо за вас.
Закуска
Вариант 1 - сандвич с яйца върху зърнена питка
1 филия покълнал зърнен хляб + 1 варено яйце + 2 резена домат
Вариант 2 - закуска с овесени ядки
1 чаша овесени трици + 1 чаша без подсладено бадемово мляко + 1/4 чаша боровинки
Вариант 3 - Зеленчуково супер смути (препоръчително)
Нарежете едно средно цвекло на хапки и изпратете в блендер заедно с четири моркова и кубчета лед. Можете също да изстискате половин лимон в него за вкус.
Вечеря
Вариант 1 - пиле със зеленчуци
60 грама печено пиле без кожа, нарязано на кубчета + 1 резен авокадо + 1 купа зелена салата и домати
Вариант 2 - тортила с риба тон
60 грама риба тон + 3 големи листа кейл + малко зехтин + 1/2 глава нарязан лук + безглутенова пълнозърнеста тортила
Вариант 3 - салата от спанак (препоръчително)
Вземете спанак, моркови, зеле и тиквички. Нарежете на филийки и направете зеленчукова салата.
Вечеря
Вариант 1 - пилешка салата
85 грама пилешко без кости + 2 чаши броколи + 1 супена лъжица зехтин + 1/2 чаша варен кафяв ориз
Вариант 2 - лимонова паста с аспержи и сьомга
1/2 чаша сварен кафяв ориз + 60 грама сьомга на скара + 2 супени лъжици лимонов сок, изцеден върху сьомга + 1 нарязана или смляна глава чесън + 1 чаша прясно нарязани аспержи
Вариант 3 - варени картофи със салата (препоръчително)
2 средни картофа + маруля (комбинирайте консервирано зеле, къдраво зеле и маруля)
Приемливи напитки
В допълнение към водата, можете да пиете следните напитки:
- Кафе с бадемово мляко;
- Зелен чай;
- Прясно изцеден лимонов сок (силно препоръчително)
- Прясно изцеден портокалов сок, просто не го купувайте в магазина, изцедете го сами и не добавяйте захар, пийте го такъв, какъвто е.
Добре, сега имам план за диета. Какво следва?
Сега, когато имате ефективен план за диета, има още едно нещо, което трябва да направите, освен здравословното хранене и това са упражненията.
Не се притеснявайте, това не е толкова трудно, колкото може да изглежда.
Ако по някаква причина не сте правили редовни упражнения преди, винаги има начини да изгорите калории, без да ходите на фитнес.
Можете да започнете, като замените градския транспорт с ходене пеша, ако не сте далеч, или се качите по стълбите вместо с асансьора.
Колоездене, джогинг или джогинг също са чудесен вариант за упражнения. Въпросът е да стартирате процеса на изгаряне на калории и да ускорите отстраняването на мазнините от тялото.
Не забравяйте, че имате само седем дни, за да отслабнете с 5 килограма.
За да направите това, ще трябва да покажете сила на волята и да станете възможно най-активни тези дни. Нека започнем с аеробни упражнения и след това преминем към силови тренировки за укрепване на мускулите.
Когато започнете да тренирате, мазнините ще се използват като енергия, тоест изгаряни, а мускулите ще станат по-силни и по-изпъкнали, тялото ви ще започне да гори повече калории по време на сън.
Редовните упражнения ще помогнат за поддържане на оптимални нива на кислород в кръвта, ще доставят хранителни вещества на тъканите на тялото и ще подобрят сърдечно-съдовата система и кръвообращението. А също така можете да премахнете долната част на корема, страните и като цяло да подобрите мускулния тонус.
Всички тези неща са много важни за постигането на вашата цел.
Забележка: Ако редовно приемате някакви лекарства, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете указаната диета или физическа активност.
Какво ще кажете за хранителните добавки?
Когато става въпрос за хранителни добавки, може да е трудно да се намери най-добрият продукт.
Всъщност има добавки, които могат да помогнат за намаляване на глада, докато други не са от полза.
Една от най-добрите добавки за отслабване, които можете да намерите, е L-карнитинът, за да ви помогне да изгорите повече мастни клетки. Но той работи само в условия на активна физическа активност. Ако смятате да го вземете и просто да лежите на дивана, тогава е по-добре да не си губите парите.
Същността на тази добавка може да се опише по следния начин: по време на спорт тялото използва 1 мастна клетка без L-карнитин, а с нея 2. Цифрите са условни за пример. Но същността на процеса е точно това.
И все пак трябва да се помни, че това не е някакъв магически прах, а просто помощно средство в собствените ви начинания.
Приемайки го всеки ден, следвайки диета и упражнения, гарантирано ще можете да отслабнете с 5 кг за една седмица. Това е много мощна комбинация, която ще ви помогне да изгорите натрупаните мазнини и да предотвратите по-нататъшно съхранение.
Високоинтензивни тренировки за бързи резултати
Спомняте ли си по-рано, че говорихме за физическа активност?
Не случайно се връщаме към темата, защото искаме да свалим цели 5 килограма само за седмица, и то максимално безопасно за здравето си.
Нека да разгледаме какво вече имаме в сервиз:
- Ефективен диетичен план.
- Естествени хранителни добавки за ускоряване на процесите.
Какво липсва?
И няма достатъчно организирана тренировъчна програма за тази седмица. Да, можете да бягате или дори да се разхождате в гората, но е по-добре, ако се занимавате със системни силови тренировки.
Всеки път, когато участвате в тренировки с висока интензивност или тренировка за съпротива, тялото ви се освобождава от излишните въглехидрати и вода.
Изследванията показват, че 5 или 10 минути високоинтензивни тренировки могат да бъдат пет пъти по-ефективни от набор от редовни упражнения.
Още няколко важни съвета
- Диета в неделя – Изследванията показват, че шансовете за успех са по-високи, ако започнете в неделя, отколкото всеки друг ден. Според изследвания най-лошият ден за спазване на диета е вторник.
- Поддържайте съдържанието на чинията си ярко и цветно – ако откриете, че храната ви е безцветна и скучна, знаете какво да правите: по-горе сме очертали една прекрасна седмична диета от различни зеленчуци.
- Използвайте голяма вилица, за да ви помогне да ядете по-малко: Изследователите са открили, че голямата вилица фокусира вниманието ви по-добре върху това колко всъщност ядете, отколкото малката.
- Не гледайте готварски предавания – голямото разнообразие от вкусни ястия, които се приготвят по телевизията, може да направи пътуването ви за отслабване много по-трудно. Опитайте се да премахнете възможно най-много разсейващи фактори.
- Контролирайте количеството нишесте в диетата си – В горния диетичен план яжте минимум храни, съдържащи нишесте, като хляб със зърнени храни, картофи и кафяв ориз. Избягвайте други видове въглехидрати на вашата маса, тъй като това може да повиши нивата на кръвната ви захар и да ви накара да се почувствате гладни.
- Яжте зърнени храни, за да задоволите сутрешния си глад – носете порция овесени ядки на работа, за да можете да ги похапнете и по този начин да избегнете всичко с високо съдържание на захар.
- Запасете се с нещо здравословно за похапване – най-добре с ядки, моркови, домати и пълнозърнест хляб.
- Съхранявайте бадемовото мляко в хладилника си – не забравяйте, че искате да отслабнете с 5 паунда за една седмица, така че стойте далеч от животински мазнини. Вместо това пийте бадемово мляко без подсладители, ако се чувствате остро гладни, особено през нощта.
- Уверете се, че получавате протеин с всяко хранене – било то ядки, пиле или риба тон, протеинът е необходим за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма ви.
- Дръжте кошница с измити плодове и зеленчуци в кухнята си, за да ядете по-малко. Те са с по-малко калории и в същото време ви осигуряват всички основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
- Избягвайте обаче плодове с високо съдържание на захари като банани, ананаси и череши. Изберете по-малко сладки плодове като киви, малини, боровинки, авокадо и маслини.
- Бъдете готови да кажете „не" – без значение на каква диета сте (било то на кефир или елда), в един момент някак си ще изпаднете в изкушението да се поглезите с тази мъничка торта. И все пак, когато ви предложат всички тези вкусни неща, просто откажете и уведомете, че сега се опитвате да свалите 5 килограма за 7 дни. Хората уважават тези, които имат цел и постоянство в постигането й.
- Нека семейството и приятелите си да знаят, че когато изразите целите си пред семейството и приятелите си, вие започвате да се чувствате отговорни за това, което казвате, тъй като те ще очакват от вас да удържите думата си. Това ще ви предпази от вземане на лоши решения и всъщност ще ви направи по-силни.
- Не позволявайте на миналото да ви пречи – ако сте опитвали план за отслабване в миналото и той не е работил, не позволявайте на неуспеха да се отрази на бъдещето ви. Всеки прави грешки, така че забравете за всеки план или система, която сте опитвали в миналото. Този път можете да постигнете всичко, ако приложите своя ум, сърце и сила към него.
Често задавани въпроси
Много читатели и абонати са задавали въпроси относно тази диета. По-долу е даден раздел с въпроси и отговори, който трябва да ви помогне да намерите отговора на въпроса, който ви интересува.
Може ли да се консумира алкохол по време на тази диета?
Не, откажете се напълно от алкохола, защото това ще ви попречи да постигнете целта си.
Чувствам се замаяна и гладна преди лягане, какво да ям?
Яжте плодове или зеленчуци. Те ще създадат усещане за ситост през останалата част от нощта, без да добавят калории в същото време. Както споменахме по-рано, опитайте се да избягвате плодовете с високо съдържание на захар в полза на плодовете с ниско съдържание на захар.
Други получават резултати с тази диета, защо не я правя?
Не забравяйте, че всеки е в различни начални условия, така че е важно да разберете, че физическото ви състояние естествено ще повлияе на резултатите, които постигате. Ако имате някакви медицински състояния, не забравяйте да посетите Вашия лекар, преди да започнете работа за отслабване.
Искам да сваля повече от 5 кг. Мога ли да продължа да следвам плана след края на седмицата?
Да, продължителността на плана може да се увеличи, но ако искате да отслабнете повече, най-добре е да правите това в продължение на 2-3 седмици, след това направете почивка и след това още две седмици диета.
Вече съм в средата на седмицата и не отслабвам. Какво трябва да направя?
Не спирай. Трябва да завършите седмицата. Всеки има различен метаболизъм, така че резултатите могат да варират.
Не яжте по-малко храна, отколкото препоръчва планът, тъй като това ще повлияе на ефективността на диетата. За някои хора е необходимо време тялото им да започне да свикне с промените и да се появят резултатите.
Мога ли да заменя ориза с нещо?
Вместо ориз можете да ядете картофи, елда или киноа.
А сега - захващайте се за работа!
Сега знаете как бързо да премахнете няколко излишни килограма, време е да започнете да тренирате и да видите резултата.
Започвате вълнуващо пътешествие. Така че вашето тяло и ум ще трябва да бъдат готови за изпитанията и изкушенията, които ще срещнете там.
За тези, които влагат ума, сърцето и волята си в нещо, няма нищо невъзможно. Просто започнете и ще бъдете изумени от това, което сте постигнали!